减肥常见误区：水果当饭吃！小心越吃越胖！
夏天的水果可太多啦：西瓜、葡萄、桃子….水果热量低，营养丰富，很多减肥人士、"养生"人士都喜欢把水果当饭吃。
水果适不适合当"饭"吃？那么我们今天就来说说水果当饭吃的那些事儿。
水果当饭吃，靠谱吗？
吃饭不仅仅是把肚子填饱，更重要的是懂得合理搭配。碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素缺一不可。
膳食指南建议，每天的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能最好分别占总能量的50~65%、10~15%和20~30%，过高或过低的供能比都会危害健康。
作者：太极明人杜小友
链接：https://www.zhihu.com/question/658365553/answer/3547617048
来源：知乎
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此碳水非彼碳水
水果中主要是果糖、葡萄糖和蔗糖等"简单碳水化合物"；而白米饭里面含有的碳水化合物主要是淀粉，属于复杂碳水化合物。
和复杂碳水化合物相比，简单碳水化合物引起的血糖波动更大。
水果中的果糖含量也不低，一些研究发现，含果糖高的水果会增加痛风风险。
容易吃得更多
水果中的水分很多，把水果当饭吃，没吃多少就觉得很撑。但过一会就饿了。除非你能忍住，不然只能乖乖再吃一顿。
水果的正确吃法
膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果。差不多1个拳头大小的苹果，或2个猕猴桃，或1把葡萄。
总之，好的身材，不是天生就拥有，而是通过后天的努力、自律、持之以恒才得到的，在我们注重身材管理时，除了要坚持锻炼，饮食更是重中之重，水果的热量是很多人容易忽略的问题，不得不防。
作者：太极明人杜小友
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