运动时，怎样喝水才健康？
运动补水应结合时长、强度、环境和个人出汗情况安排。普通短时运动通常饮水即可，补水并非越多越好。参见 NATA 官方说明。
短时运动需要运动饮料吗？
NATA 2017 年立场声明指出，一般情况下，饮食均衡的人参加不足 1 小时的运动，通常只需水。较长时间或高强度间歇运动，尤其在极端环境中，可能受益于含碳水化合物、电解质的饮料。查看原文 Beverage Additives，第 885 页。
不必一律排除纯净水
不能仅凭水中没有额外矿物质，就推出“运动时不适合饮用纯净水”。这是依据上述建议作出的说明，不评价具体水源的卫生质量。饮食同样参与水分和电解质补充。查看补水与饮食的适用条件。
多久喝一次，喝多少？
没有适用于所有人的固定“每 10 分钟”规则，应结合个人情况制定计划。按口渴感饮水有助于避免过量饮水；这不等于强迫自己按时、按固定水量喝水。查看运动相关低钠血症共识 The role of thirst；NATA 补充说明。
运动饮料也不能无限量喝
过量饮水，包括过量饮用运动饮料，可能带来运动相关低钠血症风险。不要为完成固定饮水量而强迫自己持续喝水。查看共识中的 Sodium supplementation；NATA 关于过量饮水的说明。
本文是一般运动补水资料整理，不提供个人诊断或治疗建议。已有医疗限水、限盐要求或运动中出现不适时，应向医护人员咨询，不能直接套用本文。
资料来源
McDermott BP 等，National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active，Journal of Athletic Training，2017，52(9):877–895，DOI：10.4085/1062-6050-52.9.02。NATA 官方全文 PDF；NATA 官方说明，2017-10-06。
Hew-Butler T 等，运动相关低钠血症第三次国际共识，British Journal of Sports Medicine，2015，49:1432–1446。论文原文。
